Comment perdre du poids rapidement
Introduction ......................................................................................................................
Combien avez - vous besoin? ............................................ ................................................
Un choix plus sain ............................................... .................................................. ........
Réduire vos portions ............................................... ..................................................
Fiber ... Êtes - vous assez? ........................................... ..................................
Hit The Treadmill ............................................... .................................................. ..........
L' eau est votre meilleur ami ............................................. ..............................................
Ready ... Set ... Go! ............................................ .................................................. ............
Introduction
Avez-vous déjà pensé à vous voir dans le miroir que peut-être vous pourriez physiquement regarder un peu mieux si pas beaucoup mieux que vous? Vous n'êtes pas seul dans votre pensée, si tel est le cas!
Notre désir d'aliments gras et le manque d'exercice est une préoccupation croissante dans le monde, en particulier parmi les Nord-Américains et les statistiques disent notre santé est en baisse les tubes ... vite! Il fut un temps où l'on pouvait se livrer parce que nous avons travaillé dur dans nos emplois physiquement exigeants, en particulier le travail lourd, ce qui signifie calories seraient brûlées tout au long de la journée que nous nous épuisés du matin au soir.
Ce n'est pas le cas actuellement. Avec la popularité croissante des ordinateurs et des jeux vidéo et aussi avec les enfants passent de plus en plus de temps à surfer indéfiniment sur les groupes de réseaux sociaux par opposition à passer du temps en plein air, les choses sont à la recherche approximative, non seulement pour la génération actuelle, mais les générations à venir qui seront tous exposé au même style de vie que nous aimons tous ... (et souffrons à travers sans vraiment le savoir.)
Malheureusement, à nos frais, l'industrie de perte de poids est en plein essor avec elle est massmarketing de faux produits inefficaces, instantanés-résultats, la perte de graisse. Les gens versent des dizaines de millions de dollars dans cette industrie en pensant qu'ils vont obtenir les résultats annoncés. Mais à vrai dire, il n'y a pas une telle chose comme des résultats instantanés, ni faire ces diètes fonctionnent vraiment.
Une seule chose fonctionne dans la vie et qui est dur travail! Mais il est loin d'être aussi dur que vous pensez.Il est un cas de voir à travers l'exagération et vous forcer à accepter la réalité telle qu'elle est et d'aller ensuite de l'avant avec une attitude positive et faire un effort.
Un régime simple et un peu d'exercice peut vous rapporter des résultats incroyables! La plupart des gens ont tendance à arrêter de fumer quand ils ne voient pas les résultats tout de suite, mais il faut du temps pour que les résultats se produisent comme rien est immédiat. Ceci est où la volonté est nécessaire, afin de vous aider à rester sur la bonne voie. Si vous pouvez rester concentré sur votre objectif de perdre du poids et se mettre en forme, vous réussirez.
Les étapes suivantes sont disposés à vous aider à atteindre ces objectifs. Il suffit de garder vos yeux sur le prix, rester concentré, maintenir une attitude positive et de regarder le poids se détache! J
Combien as tu besoin?
Quelle quantité de nourriture que vous consommez chaque jour? Haute teneur en calories ou les aliments gras Combien êtes-vous de manger sans vraiment le savoir? La meilleure façon de déterminer où les choses vont mal dans vos habitudes alimentaires est de commencer à regarder les faits de nutrition sur les paquets de la nourriture que vous mangez et de les enregistrer dans un journal quotidien pendant environ une semaine.En faisant cela, vous serez en mesure d'analyser où vous allez mal et où vous aurez besoin d'améliorer pour obtenir les résultats que vous voulez.
La triste réalité est que nous répondons à nos papilles gustatives au lieu de se soucier de bonne nutrition. Ceci est ce qui conduit à un gain de poids et en fin de compte, l'obésité. Ce qui est pire est que la restauration rapide est beaucoup plus pratique pour la plupart des gens que de passer du temps dans la cuisine cuisson jusqu'à un bon plat. le besoin de la société pour la commodité est une raison importante pour les statistiques de croissance de l'obésité qui est toujours à la hausse.
Voilà pourquoi il est si important dans un premier temps de prendre note des aliments que vous mettez dans votre corps afin que vous puissiez analyser les domaines qui nécessitent le plus d'attention. Vous découvrirez en observant la valeur nutritive des aliments que vous consommez exactement ce qui est en vous faisant emballer sur les livres. De là, cela signifie que vous pouvez alors commencer à diminuer votre consommation de gras et de remplacer les aliments gras avec des aliments peu sains.
Une livre de graisse se compose de 3500 calories donc pour perdre une livre de graisse par semaine, vous auriez besoin de couper 500 calories de votre alimentation. Si vous mangez environ 3000 calories par jour, vous pourriez perdre du poids en effaçant 500 calories de 3000 que vous consommez soit par le remplacement de vos repas malsains avec des repas plus sains et / ou incorporant un peu d'exercice dans votre régime quotidien. En prenant ces 500 calories malsaines, vous êtes alors en bas à 2500 et en plus de cela, vous décidez de mettre dans une demi-heure ou 45 minutes de course, le vélo ou un vélo elliptique. Un autre 500 calories off vous met bas à 2000 calories pour la journée juste avec moins d'une heure de cardio-training et un choix plus sain de repas. A la fin de la semaine, ce sera de 2 lb de poids inutile hors de votre corps ... et les chances sont que vous vous sentirez beaucoup mieux mentalement et physiquement.
Non seulement vous construisez une grande sueur pendant votre formation, votre cœur et votre corps entier obtient une grande séance d' entraînement dans le processus qui signifie diriger vers un mode de vie plussain. J Comme toujours, manger moins ou la cueillette à un choix plus sain des aliments croisé avec un peu d'exercice , vous pouvez obtenir quelques bons résultats sérieux qui non seulement vous donne plus deconfiance en soi , mais aussi un vote de confiance de votre famille et vos amis.
La pire chose que vous pouvez faire est de régime d'accident qui est la mesure drastique d'aller sur une grève de la nourriture dans l'espoir que vous allez perdre du poids rapidement excessive! Cela ne mène à la catastrophe que vous ressentez des douleurs de la faim, ce qui provoque votre corps pour se régaler de votre tissu musculaire et puis finalement, vous allez dans une frénésie alimentaire grave.
La méthode éprouvée de manger des aliments plus sains et intégrer l'exercice dans votre journée sera toujours garantir des résultats pour le mieux.
Un choix plus sain!
Une fois que vous avez découvert la quantité de calories inutiles que vous consommez en moyenne, vous devrez alors décider où faire des ajustements dans votre alimentation afin que des aliments plus sains prévaudront sur les aliments gras.
Si vous deviez prendre l'exemple de Big Mac de McDonald qui emballe non seulement une tonne de calories, mais beaucoup de mauvais ingrédients avec elle, vous pouvez envisager de réduction des effectifs à un hamburger qui, bien que toujours pas un aliment sain par tout moyen, est beaucoup faible en calories et plus facile sur la santé.
Prenons aussi l'exemple d'un Whopper de flamme grillé au Burger King qui est en fait plus grand que le Big Mac. Un Whopper unique avec le fromage contient plus
750 calories et près de 50 grammes de matières grasses. On pourrait économiser 480 calories et environ 36 grammes de matières grasses par simple réduction des effectifs à un junior de taille Whopper gratuit mayo.Jeter les frites de plus grande taille pour une plus petite partie et vous aurez vous-même sauvé de consommer beaucoup de calories excédentaires. Si vous vous sentez encore un peu faim, pourquoi ne pas aller pour un bol de raisins ou une pomme au lieu d'un second hamburger?
Certains restaurants fast-food ont fait une tentative d'offrir des aliments plus sains, y compris KFC qui offre non seulement le poulet frit, mais aussi poulet grillé. Une poitrine de poulet KFC grillé et drumstick mélangé avec des pommes de terre en purée et de la sauce peuvent aller pour bien moins de 400 calories et un peu plus de 12 grammes de matières grasses. D'un autre côté, la poitrine de poulet croustillant supplémentaire qui goût sage est pas particulièrement mieux que le poulet frit régulière selon certains, va pour près de 500 calories et plus de 30 grammes de matières grasses après avoir assis dans la friteuse pour une plus longue temps.
Si vous avez besoin d'une solution rapide, mais aussi quelque chose de savoureux et vous trouverez la pizza comme une commodité très agréable, essayez une croûte mince au Domino avec du jambon et ananas au lieu de pepperoni. Ce sera autour de 200 calories que vous venez d'enregistrer d'entrer dans votre corps.
Il faut aussi ne pas tenir compte de la joie de étancher la soif avec un milk - shake massivement calorieridden! Il a un goût étonnamment bon , mais heureusement , ils sont offerts à différentes tailles qui signifie en dépit du fait que vous pouvez toujours profiter de votre milk - shake préféré, vous pouvez également opter pour une tasse de taille plus petite. Par exemple, une poignée de fraises triple épaisseur à la taille du roi va pour plus de 1000 calories! Une petite taille va pour 420 calories. Si vous avez besoin votre shake, optez pour la petite taille. Si vous voulez couper votre tour de taille , puis jeter le secouer et commander un jus d'orange! J
Gardons-nous de ne pas oublier le petit déjeuner! Les gens pendant le début de la matinée l'heure de pointe ont besoin d'un bon petit déjeuner pour se dynamiser et rassembler leurs roulements pour une autre longue journée dans le bureau mélangé avec un trajet fastidieux avant et en arrière. The Egg McMuffin très populaire est un petit-déjeuner populaire parmi les Américains, mais il contient aussi 300 calories. D'autre part, le Muffin anglais est la moitié. Ceci est quand vous faites le choix d'aller pour l'ordre relativement moins d'engraissement. Malgré le fait que rien de tout cela est en bonne santé, même en faisant un choix de down-sizing votre part ou aller pour le plat plus sain peut faire toute la différence sur la route pour perdre du poids.
Les Américains ont une profonde fascination pour fast-food. Fast-food ne signifie pas seulement la nourriture sur la route, mais aussi de commodité, car il est beaucoup plus facile d'aller dans un lecteur à travers au lieu de fouiller dans le frigo et d'essayer de mettre sur pied un repas décent. Alors, pourquoi se donner la peine de cuisiner votre propre nourriture quand fast-food est si facile d'avoir accès à considérer qu'il est tout autour de vous, où que vous alliez.
Comme précédemment, même si fast-food est pratique, on peut encore choisir des aliments plus sains sur le menu. Tout comme la réduction des effectifs des portions de grande taille pour de petite taille, vous pouvez lentement choisir des aliments plus sains ou mélanger vos choix habituels de temps en temps.
Chaque aliment contient la valeur nutritive sur l'emballage de sorte qu'il est toujours préférable d'analyser ce que vous mettez dans votre corps. Lorsque vous gardez un œil sur ce que vous mangez, il n'y a vraiment aucune excuse pour blâmer l'industrie ou quelqu'un d'autre fast-food pour votre forme ou de l'incapacité à perdre du poids malsain. Fast-food est une commodité, mais vous êtes seul responsable de ce que vous mangez et vous avez un choix qui est pourquoi il est préférable lors du démarrage sur le chemin d'accès à un mode de vie plus sain pour garder une surveillance étroite sur les aliments que vous mangez.
En outre, la perte de poids est que le début. Le poids peut grimper à nouveau si vous négligez vos habitudes alimentaires améliorées après un certain temps. Snacking sur la malbouffe est ok si elle est limitée pendant que vous maintenez toujours une alimentation saine de qualité. Satisfaire un besoin est pas du tout une mauvaise chose, mais faire en sorte que vous en tenir à un régime alimentaire assez bonne santé tout en faisant un peu d'exercice quotidien est essentielle pour améliorer votre forme sur la route pour finalement un corps plus sain et un mode de vie plus sain.
Réduire vos portions!
L'étalement des repas en plus petites portions plutôt que de manger des repas énormes à tout moment est un facteur majeur dans la perte de poids. Il a été prouvé que le rationnement de vos repas réduit non seulement votre apport calorique tout au long de la journée, mais il contribue également à stabiliser votre métabolisme.Si vous êtes dans l'habitude de manger 2-3 repas par jour massives, envisager de manger 6-7 petits repas qui sont répartis tout au long de la journée.
Une chose que les gens aiment faire est de manger dès le paquet plutôt que de prendre ce dont ils ont besoin et de mettre le paquet loin. Un tel exemple est en train de manger sur un paquet méga-taille de croustilles.Non seulement vous avez aucune idée de combien vous consommez, mais généralement vous satisfaire une envie de manger plus que vous avez vraiment besoin jusqu'à ce que vous êtes complètement satisfait quand à la place que vous pourriez verser une petite portion dans un bol et ajouter un morceau de fruit pour obtenir la quantité de nourriture que vous avez réellement besoin.
paquets Super-taille sont plus courantes qu'auparavant. Plus d'articles sont vendus en vrac et plus d'aliments sont servis dans les restaurants avec la possibilité de supersize pour quelques centimes supplémentaires.portions accrues sont un facteur dans les statistiques la hausse de l'obésité. Il y a toujours une cause, mais les gens mettre la jouissance devant toute autre chose qui conduit naturellement à un risque sanitaire. Ceci est la raison pour laquelle les repas rationnement sont un moyen pratique de prendre le contrôle de vos mauvaises habitudes. Il faut de la discipline pour faire des ajustements et il n'y a vraiment aucune raison pour laquelle les gens doivent sentir qu'ils devraient manger jusqu'à ce qu'ils sont pleins. Comme toujours, minuscules portions sont très bien et si elle est encore un petit creux, ajouter un petit peu plus au lieu de charger votre assiette et essayer de terminer tout cela. Plutôt que de rester assis sentir en peluche et défaire votre boucle de ceinture, laissant une certaine marge de sorte que vous pouvez avoir un autre petit repas quelques heures plus tard, tout en se sentant assez bon pour mélanger dans un peu d'exercice est un bon équilibre qui conduit à une amélioration des résultats. Faire cela aide à contrôler le poids et lentement il commence à descendre qui est un sentiment merveilleux quand vous l'expérience, la motivation de travailler un peu plus difficile que vous devenez confiant dans votre capacité à prendre le contrôle de votre propre corps au lieu de laisser vos envies de prendre le contrôle pour vous.
Fiber ... Êtes-vous assez?
Qu'est-ce que la fibre et pourquoi est-il important dans notre alimentation? Eh bien tout simplement, la fibre aide à réduire les risques de certaines maladies courantes et des maladies très mauvaises comme le diabète, les maladies cardiaques, la diverticulite et même course. Il contrôle également vos envies et désirs pour avoir besoin de plus de nourriture en vous aidant à obtenir l'accomplissement dont vous avez besoin afin que vous aurez pas besoin de plus de nourriture ou autant de nourriture que vous avez envie.
La quantité typique de l'apport quotidien en fibres est de 30 grammes pour les hommes et 20 grammes pour les femmes. D'excellentes sources de fibres comprennent les fruits et légumes naturellement, les haricots et les pains de grains entiers. Pour céréales de petit déjeuner, il y a une bonne quantité de fibres dans Raisin Bran supplémentaire qui contient environ 7 grammes.
L'augmentation rapide de votre fibre est jamais sain si votre corps est habitué à consommer à peu près entre 10-15 grammes par jour, ne commencez pas à manger 30 grammes à l'offset. Le corps a besoin d'adapter lentement, ce qui signifie que sur une période de trois mois. Il y a suffisamment de sources de fibres et vous pouvez essayer de déplacer davantage vers la consommation de ces types d'aliments et de remplacer les autres qui sont beaucoup plus faibles en fibres.
produits de jus comme mentionné plus haut sont beaucoup plus sain que shakes. Mais même ainsi, les fruits naturels comme les oranges et les pommes ont plus de fibres et moins de calories que les produits à base de jus. Vous pouvez ajouter des fruits à votre petit-déjeuner y compris les bananes, les raisins, etc. Vous pouvez même ajouter des craquelins qui est une source de fibres. pains de blé entier, des craquelins, et certaines céréales offrent une bonne quantité de fibres pour vous lancer sur votre journée. Vous pouvez même inclure les haricots dans votre petit-déjeuner ou le déjeuner que les haricots ne sont pas seulement une source supérieure de la fibre, mais contient aussi des protéines pour aider à développer les muscles.
Hit The Treadmill
Très peu de gens apprécient l'exercice. L'exercice et à voir des résultats est comme marcher sur une colline. Il faut un effort que les gens ne l'aiment à donner parce que l'effort signifie travail. Mais à la baisse, tout comme en descendant la colline, il est facile à emballer sur les livres en faisant simplement rien. L'activité physique peut en effet être difficile pour certains à cause de douleurs aux genoux ou le dos problématiques, etc. Mais il existe des solutions pour obtenir une certaine quantité d'exercice dans votre journée. Que ce soit pour utiliser une machine comme le vélo elliptique au lieu de courir, ou si elle est d'utiliser le vélo d'exercice au lieu de faire du vélo en bas des pistes et des terrains rocheux, ou si elle est simplement ramasser une raquette de tennis et monter une petite séance dans vos soirées en frappant avec vos amis ou en famille, tout peu aide toujours.
Merci à la technologie et les jeux vidéo, il y a aussi la Wii Fit qui vous permet de participer à des routines d'exercices amusants dans votre propre salon tout en gardant une mesure sur votre niveau de condition physique et les calories brûlées. Ajoutant à cela, il y a aussi des jeux comme le tennis, la boxe et le bowling qui nécessitent mouvement réel mouvement de sorte que vous pouvez littéralement vous impliquer physiquement en vous amusant en même temps.
Si vous êtes un novice dans le monde de l'exercice, il est peu probable que vous serez brûler quelque 500 calories en une seule séance si votre plan est de perdre quelques livres par semaine. Dans le cas d'une personne pesant 165lbs ou plus, il est peu probable qu'ils vont perdre 500 calories en seulement 30 minutes de session de jeu de football ou de tennis ou faire du jogging. Il faudrait plus d'un effort et une quantité plus de temps pour réduire la quantité de calories. Mais de façon similaire à la diffusion des repas, vous pouvez également diviser vos routines d'exercice tout au long de la journée et d'atteindre vos objectifs.
Une des grandes choses au sujet de l'exercice, en particulier la formation de type cardio est que cela peut être fait au cours des différentes parties de la journée et encore vous obtenez le même résultat que vous souhaitez obtenir de faire une séance d'entraînement continue solide. Si vous vous réveillez normalement jusqu'à 6h30 le matin pour se préparer pour aller au travail, envisager de se réveiller plus tôt à peut-être 6h00 et de faire une course de 30 minutes sur le tapis roulant avant d'entrer dans la douche. Non seulement vous avez fait une formidable séance d'entraînement, vous serez extrêmement frais et alerte et se sentir inspiré avant d'aller travailler.
En fonction de votre niveau de condition physique, à 30 minutes de course peut brûler 400-500 calories à un assez bon rythme mais vous pouvez aussi faire une marche rapide qui peut encore brûler environ 200 calories ou plus. Après le travail, vous pouvez envisager d'aller pour une promenade dans le temps du soir, le cyclisme va ou même jouer un peu de sport comme le soccer, le basket-ball, tennis ... essentiellement rien pour vous aider à construire une sueur et obtenir votre corps à travailler dur.
Vous pouvez même envisager pendant les jours de pluie ou la saison d'hiver pour obtenir une adhésion de gym et d' essayer la variété de cardio-machines disponibles sur le tapis roulant et le vélo d' exercice à la, grimpeur d' escalier et l' aviron machine elliptique. Tout y est spécifiquement conçu pour obtenir votre cœur de pompage et de vous aider à construire une grande sueur. J Vous pouvez toujours commencer lentement et de construire à un rythme plus rapide au cours des semaines. Ne forcez jamais plus de vous - même au début que ce que votre corps peut supporter. Vous allez naturellement améliorer au fil du temps et votre santé permettra également d' améliorer grandement.
L'eau est votre meilleur ami
Il a été suggéré par la recherche que vous avez besoin d'au moins 8 verres d'eau par jour, mais elle peut dépendre de votre poids en ce qui concerne combien vous avez réellement besoin. Vous auriez besoin de diviser votre poids par 2, de sorte, par exemple, un homme pesant 180lbs aurait besoin de 60 onces d'eau par jour.
Alors, pourquoi les experts suggèrent que nous buvons beaucoup d'eau et pourquoi est-il considéré comme si essentiel à une vie saine? Eh bien d'abord, il permet d'éviter la déshydratation et il conserve les reins fonctionnent bien en aidant à l'élimination des déchets, plus il aide à augmenter votre métabolisme qui vous aide à perdre du poids.
Mais à côté de l'écoute de ce que les experts vous disent, vous devez en faire une priorité pour écouter votre corps d'abord et avant tout. Lorsque vous avez soif, alors naturellement vous buvez de l'eau pour vous réapprovisionner. Selon le genre de travail que vous faites, vous devriez essayer de prendre l'habitude de l'eau potable régulièrement ou encore mieux, en gardant une bouteille d'eau à portée de main, surtout les jours vraiment chauds, car la chaleur vous fait transpirer et votre corps perd de l'eau et donc vous aurez besoin pour vous réapprovisionner.
Voilà pourquoi l'eau est si important dans nos vies. Non seulement il est zéro calories, il est fondamentalement la meilleure source pour étancher votre soif et la plus saine. Vous pouvez envisager d'ajouter de l'eau à tous vos repas au fil du temps et de faire disparaître les boissons aux fruits et sodas en fin de compte, car elle aidera à réduire votre apport calorique et vous aurez également se sentir beaucoup mieux sans le sucre supplémentaire qui vient avec les autres boissons.
Ready ... Set ... Go!
Tout le monde pense qu'ils savent ce qu'il faut faire. Ils lisent le matériel, ils se rendent compte qu'ils ont besoin de prendre des mesures et mettre dans l'effort, mais ils le font rarement. Sauf si vous vous discipliner pour résister à la tentation de manger des aliments malsains et de vous motiver à manger des aliments sains, vous trouverez qu'il est difficile d'obtenir sur la route à une vie saine.
Aucun montant de la lecture ou de dire " Oui, je peux le faire " vous aidera à moins de prendre cette première étape. Il faut un engagement fort pour obtenir sur la bonne voie et il faut un engagement tout aussi fort de garder à elle. La plupart des gens abandonnent après un court laps de temps , car ils ne sont pas satisfaits de leurs résultats. Si vous pouvez vous engager et de vous garder motivé et continuer à aspirer à bien manger et bien former, vous permettra d' atteindre votre objectif. Peu importe ce que l'objectif est, que ce soit pour perdre du poids ou augmenter votre endurance ou de devenir un meilleur athlète dans un sport spécifique, vous avez juste besoin d'aller là - bas et faire l'effort et faire le travail requis.
Au cours du temps, non seulement vous ajuster mentalement à votre régiment de formation, mais vous développerez une grande quantité de la discipline et la confiance en soi et vous allez naturellement maintenir une attitude positive qui signifie facilement être en mesure de résister à toute sorte de tentation. Tout le monde doit commencer quelque part. Définition de vos objectifs, peu à peu, par opposition à tenter d'aller tous azimuts et en essayant de transpirer 10 livres sur le tapis roulant dans le cours d'une semaine va faire plus de mal que de bien. Démarrage du processus est lentement clé qui signifie aller pour une marche rapide pour aider à acclimater votre corps aux pistes plus rigoureuses que vous comptez faire dans les semaines plus tard.
Une erreur que les gens font quand commencer va tout faire ce qui conduit à des blessures et bientôt ils décident que la formation est tout simplement trop douloureux et fiscale. Comme précédemment, définir un calendrier et, si nécessaire, consulter un entraîneur personnel sur ce qui pourrait être bon pour vous si vous vous sentez mal à l'aise à venir avec un calendrier. Bien que vous n'avez pas besoin de rendre le processus si difficile. Si votre désir est de perdre du poids, tous vous avez vraiment besoin est une petite fenêtre quotidienne allouée à votre exercice et en gardant un œil sur ce que vous mettez dans votre corps.
Simplement être confiant et travailler à vos objectifs. Soyez positif et vous obtiendrez les résultats que vous voulez. Alors que nous approchons du printemps, peut - être est maintenant un bon moment pour commencer à élaborer ce plan et de prendre un cours de l' action de sorte que vous pouvez obtenir sur la route de la vie de super sain que vous méritez?
Source : https://weightlossitseasy.blogspot.com/2016/10/how-to-lose-weight-fast.html
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